きろくのメモ

活動期は痩せてしまうから、摂取カロリーを知っておく

目次

去年の活動期は5kg痩せてしまった。 私が活動期に食べられるものでどのくらいカロリーを摂れるのか計算してみた。

活動期の食事の方針

腸を全力で休ませることが一番。 本当に悪いときは、きっと食べないのが一番いい。

高タンパク、低脂質、低食物繊維を意識。

  • 体を作るのがタンパク質だから、炎症が起きている今、必須。
  • 食物繊維は腸内環境をよくするが、それは寛解期の話。 活動期に多く摂るとガスが発生して腸に負担となり、結果、症状が悪化してしまった。

一日の摂取カロリーを計算した

2020/05/07の食事

(カロリー、たんぱく質、脂質の順)

  • 早朝

    • 空腹に耐えきれずバナナ (約80kcal、約1g、約0.2g)
    • お粥0.5合 (約270kcal、約4g、0.7g)
    • 豆腐入り味噌汁 (約60kcal、約4g、約3g)
    • バナナ入りヨーグルト (約140kcal、約5g、約5g)
    • ビタミンD 2000IU
  • 午前中

    • ホエイプロテイン (約140kcal、約24g、約2.7g)
    • カフェインレスコーヒー
    • バナナ (約80kcal、約1g、約0.2g)
    • お餅×4 (約450kcal、約8g、約1.2g)
    • 味噌汁 (約50kcal、約3g、約2.5g)
    • ブルガリアのむヨーグルト900g (約610kcal、約28g、約5.4g)
    • お餅×4 (約450kcal、約8g、約1.2g)
    • 味噌汁 (約60kcal、約4g、約3g)
    • バナナ (約80kcal、約1g、約0.2g)
    • ホエイプロテイン (約140kcal、約24g、約2.7g)

総カロリー 約2610kcal 活動代謝量 約2700kcal

たんぱく質 約110g 目標 体重kg⇨gは必要だから約70gが最低限。

脂質 約28g 目標 30g以内

メモ

翌日めちゃくちゃいい便。血が垂れることもなし。便はいつもより黄色かったから、善玉菌が優勢な証拠。活動期にこれ以上ないくらいいい。 上のリストは私が活動期に食べられるものリストになっているから、また再燃して食べ物に困ったときはここを見ればいい。いい試みをした!

5/7(木) 朝昼晩ごはん 体調➡️下痢・血が垂れる 5+2h睡眠 食べたもの一覧は下のツイート

下痢、血だったけど昼に一回だけ👍 食物繊維を断ったらお腹が楽になった。

サトウの切り餅に救われた。 美味しい、食べやすい、とろとろにできる。

バナナとお餅生活ならきつくない。 回復に向かってほしい😁 pic.twitter.com/PWWN3Bex6u

— きろく@UC (@uckankai) May 7, 2020

活動代謝量と摂取カロリー

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

  • 上のサイトで「年齢・身長・体重・どのくらい運動するか」から、一日の消費カロリー(活動代謝量)を計算できる。
  • 痩せる、太るのカロリー的な話

    • 7200kcal分消費すると1kg痩せる。逆に1kg増量する場合は7200kcal多く摂ればいい。
    • 一日240kcal足りていなければ、約1ヶ月で1kg痩せることになる。
    • 前回は1ヶ月で5kgほど落ちたので、一日1000kcalほど足りなかったことになる。

メモ

なるべく痩せたくないけど、体調が一番。 体調第一、体重第二でいこう。

参考サイト

  • カロリーや脂質など調べられる。

https://calorie.slism.jp/

  • 痩せる・太るの話。タニタさん。

https://www.tanita.co.jp/health/detail/28