ビタミンDについて調査、サプリを試してみる

目次

• 調査

  • 効果・役割
  • 推奨摂取量と上限
  • 摂取方法
  • メモ　感じたこと
• IBD関連の研究

• わたしの方針

  • 試した時期
  • 始めるときに考えたこと
  • 経過報告
  • 結果
• まとめ
• 購入したサプリ
• 参考サイト

潰瘍性大腸炎にビタミンD効果があるという情報にふれることが多いので、ビタミンDについて調査。 効果とともに、過剰摂取による健康への影響について調べ、納得した上で使用を検討する。

=2020/05/23追記= 日本人の食事摂取基準2020を確認し、調査を更新。 また、活動期に摂取し続けた結果をまとめた。

調査

効果・役割

• カルシウム吸収を促す。
• 細胞成長 、神経筋機能および 免疫機能 の調節、 炎症縮小 の役割。
• リーキーガット症候群の改善（緩んだ腸粘膜の結合状態を改善）

推奨摂取量と上限

（一度、日本人の食事摂取基準2020を確認ください。詳しく書かれています。）

推奨摂取量

• 日本人の食事摂取基準（2020） 

  • 目安量 8.5μg/日

• 骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン 2015 年版 - 日本骨粗鬆症学会

  • 推奨摂取量 10µg/日～20µg/日

• アメリカ・カナダの食事摂取基準（2011）

  • 70歳以下に対して 15µg/日、71歳以上に対して 20µg/日

病気予防の意味での必要量と、実現可能性を考慮した目安量で、発表している団体ごとに基準値に差がある。

上限・毒性閾値

毒性閾値が250μg/日、安全率2.5をとって上限は100μg/日と定められている。

• 症状

  • 血中カルシウム濃度上昇→カルシウム沈着による腎機能障害
  • 食欲不振や体重減退、頻尿、嘔吐、イライラなど。
• 過剰に日光を浴びても体が作成するビタミンDの量を制限するので、日光はビタミンD中毒の原因にはならない。

メモ　食事摂取基準2020について

1. 食事摂取基準2020の目安量決定の経緯を簡単に示すと、

   • アメリカの15µg/日から、日照による5µg/日を引く。⇨必要量10µg/日。
   • 実現可能性を考慮し、8.5µg/日。
2. 日本内分泌学会・日本骨代謝学会は、血清 25─ ヒドロキシビタミン D 濃度が30 ng/mLでビタミンD充足としているのに対し、食事摂取基準2020では以下の理由から、20 ng/mLにしている。

しかしこの参照値を採用した場合、最近の疫学調査結果によると、欠乏/不足者の割合は、男性：72.5％、女性：88.0％ にも達することから、食事摂取基準の参照値として 30 ng/mL を採用するのには、慎重になるべきであり、上に述べた最近の疫学データから考えて、20 ng/mL を参照値とすることには、一定の妥当性があるものと考え、20 ng/mL を参照値とした。 出典：日本人の食事摂取基準（2020）

摂取基準まとめ

基準は8.5μg/日～20μg/日程度。 上限は100μg/日。実際に毒性が出るのは250μg/日以上。

摂取方法

日光浴か、食事から得ることができる。 

日光浴での生成

• 紫外線が皮膚に直接当たると生成される。ガラスを通過した日光ではだめ。日焼け止めも紫外線をブロック。
• 5.5μgの生成に必要な時間（顔と手のひらの場合）

出典：日本人の食事摂取基準 2020

• 30μg程度が生成される量を浴びると、皮膚に有害になる。

 食事からの吸収について

• クローン病など脂質処理機能に障害がある人は不足しやすい。ビタミンDの吸収には脂肪が必要。（脂溶性ビタミンのため）
• 野菜からはほとんど摂れない。

• しらす、脂肪性の魚（サケ、マグロ、サバなど）、きのこ類、さつま揚げ、卵黄などに含まれる。

  • しらす大さじ2　6.1μg
  • 卵１つ　1.8μg

メモ　感じたこと

• IBDに必要な栄養だと感じる。活動期には食べられるものが限られるから、ビタミンD不足は起こり得ると思う。

  • サプリで潰瘍性大腸炎の悪化がなければ、サプリを摂りたい。
  • サプリがだめな場合でも、活動期は特にたくさん日光を浴びたい。
• 副作用に下痢はなかった。便秘と書いてあるサイトはあった。便が緩くなることはなさそう。
• カルシウムのサプリと一緒に飲むのはちょっと怖いかな。（飲んでた）  

IBD関連の研究

IBD患者のビタミンD不足はよくないらしい。

• ビタミンDが足りていないと医療利用の可能性が高くなる

https://medical-tribune.co.jp/news/2016/0617503780/

• ビタミンD欠乏症のUC患者には、一日2000 IUのビタミンDが生活の質を高めて病気の活動性を低下させる

https://bibgraph.hpcr.jp/abst/pubmed/30871542

メモ

引き続き調べたい。アブストラクトしか確認していないので、詳しくはリンク先参照。

わたしの方針

試した時期

• 2020年５月
• 再燃初期段階。赤い粘液が少量見える程度。

• サプリで一日50μg（2,000IU）を試してみる。 （しらす約80g分のビタミンD、上限の半分）

  • 2020/05/06から開始。
  • 脂肪と一緒がいいらしいので、クルミ一個（１gくらい）と一緒に摂る。 
  • ⇨ 2020/05/06 出血が本格化したので、クルミは控えることに。血が止まったらクルミと一緒に摂る。
  • 食事は変えずに一週間程度試して、症状が悪化するなら一旦中止。
  • ⇨ 2020/05/06の午後、ビタミンD関係なく症状悪化。食事をお粥レベルに落として、ビタミンDは継続。

始めるときに考えたこと

• 量を守れば、ビタミンD過剰にはならないはず。
• （IBDの人は腸管からの脂肪吸収が弱いなら、サプリを使用してもビタミンD過剰になることは難しいのでは。）

• ４月中旬に、Dear-Naturaのカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDを２週間程度試したので、悪化するとしても程度が知れているはず。

  • このときは便が緩くなった。（マグネシウムの副作用が下痢）

経過報告

• 症状が悪化しているときに開始

  • 2020/05/06 クルミと一緒に摂取。この日のうちに症状悪化(排便5回、下痢、血が垂れる、発熱)。ビタミンDのせいではなく、前日までの食事のせいだと思われる。
  • 2020/05/07 朝食後にビタミンDだけで摂取。クルミは血が落ち着くまで中止。昨日と同じで下痢と血が垂れたが、排便回数が少なくなった。悪化はしていない。

• 少し落ち着く

  • 2020/05/08 朝食後に摂取。便1回。昼に健康便。消化よし・低食物繊維・高タンパク・低脂質の食事が効いて改善し始めている。ビタミンDによる、活動期への悪影響はなさそう。
  • 2020/05/09 便2回。健康便ののち軟便。前日の卵の影響？
  • 2020/05/10 便2回。目立った出血はなし。まだ卵を食べると緩くなるみたい。

• 出血が終わる

  • 2020/05/11 最後の出血。

• 回復傾向

  • 2020/05/16~　便が1回/日に安定。

結果

炎症がひどくなって、血が垂れるようになった頃からビタミンDスタート。 （悪化した場合、わかりやすいと思ったため。） 結果、それ以上は悪くならず、徐々に回復していった。

私の場合、活動期であってもビタミンDによる悪影響はなさそう。

まとめ

前回より回復は早かったが、劇的な効果は感じていない。 ビタミンDが症状の回復に役立ったかは不明。 ビタミンDを摂り続けたことによる悪化は感じなかった。

今摂っている量は上限の半分の量なので、健康被害は考えにくい。

以上より、私にとってのまとめ。

• 摂るデメリットはない。
• 少なくとも活動期は摂るようにする。
• 血清 25- ヒドロキシビタミン D 濃度を毎回測れないか、主治医に相談。

購入したサプリ

iherbで購入。ナウフーズのサプリ、一粒2000IU。同じものをAmazonで買うよりも安い。（「ビタミンD 2000IU」で検索すれば一番に出てくると思います。）

• 1000IU ⇨  25μg（しらす40gくらい）
• 2000IU ⇨  50μg（上限の半分）
• 4000IU ⇨ 100μg（上限）

吸収が一般的な人より悪い可能性と上限を考え、2000IUを選択。

購入を検討される方へ

1000円程度で半年分くらい買えるはずです。 気になる方、今わたしが試しているところなので、あと1,2週間お待ちいただければなにかしらご報告できると思います。（2020/05/06現在）

=2020/05/23追記= 私の活動期に感じたことを、上のまとめに書きました。今のところ継続しています。 主治医に相談し、血清 25- ヒドロキシビタミン D 濃度を測定してもらってから試したほうがいいと思います。食事と日照から十分にビタミンDをとれていれば、サプリのメリットはないと思います。 （私は活動期にすぐ試したかったので、自分なりに調べた上で、主治医に相談することもなく始めました。）

こちらをクリックすると商品ページに飛びます。 自動的に紹介になり、５％引きされるのでよろしければご活用ください。 （きろくにも還元されるみたいです。還元されたら試してもらえた意味でも喜びます。）

参考サイト

• 日本人の食事摂取基準 2020

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html

• 骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン 2015 年版 - 日本骨粗鬆症学会

http://www.josteo.com/ja/guideline/doc/15_1.pdf

• 日本内分泌学会雑誌

http://jsbmr.umin.jp/guide/pdf/vitaminDmanual2017.pdf

• 病院の先生による論文まとめページ。情報量多い。

http://www.jikei.ac.jp/hospital/kashiwa/sinryo/40_02w7.html

• 栄養大百科

http://www.minamitohoku.or.jp/up/news/konnichiwa/200810/eiyo.htm

• 厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』その１

https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/10.html

• 厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』その２

https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

• IBD向けのページ

https://www.takano-hospital.jp/support/disease/disease03/disease0312

• Wikipedia

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3D